Подготвителен план

Детайли

  • 6 седмици
  • Седмично
  • Мъже, Жени
  • Начинаещ
  • Подходящ за тренировки в домашни условия.

Тренировки

Понеделник, Сряда, Петък

# Упражнение Серии Повторения Почивка Време
Лицеви опори
3 20-40 - -
Набиране на тръба, поставена на облегалките на два стола
3 20-40 - -
Повдигане с дъмбел пред тялото
2 15 - -
Коремни преси от хоризонтален лег
1 50-100 - -
Обратни коремни преси
1 50-100 - -
Усукване с лост
1 50-100 - -
Клякане с поставка под петите
2 60-80 - -
Повдигане на прасеца в изправено положение (на стълбище)
2 60-80 - -
Ако посоченият брой повторения е твърде голям, изпълнявайте упражненията до отказ със стремеж този брой да бъде достигнат.