Подготвителен план

Подходящ за тренировки в домашни условия.

Упражнение	Серии	Повторения	Почивка	Време
Лицеви опори	3	20-40	-	-
Набиране на тръба, поставена на облегалките на два стола	3	20-40	-	-
Повдигане с дъмбел пред тялото	2	15	-	-
Коремни преси от хоризонтален лег	1	50-100	-	-
Обратни коремни преси	1	50-100	-	-
Усукване с лост	1	50-100	-	-
Клякане с поставка под петите	2	60-80	-	-
Повдигане на прасеца в изправено положение (на стълбище)	2	60-80	-	-
Ако посоченият брой повторения е твърде голям, изпълнявайте упражненията до отказ със стремеж този брой да бъде достигнат.