Тренировка за цяло тяло

Детайли

Продължителност

2 седмици

Тренировъчен цикъл

7 дневен цикъл

График

Ден 1 Тренировка

Ден 2 Почивка

Ден 3 Тренировка

Ден 4 Почивка

Ден 5 Тренировка

Ден 6 Почивка

Ден 7 Почивка

Целева група

Мъже, Жени

Фитнес ниво

Начинаещ

Продължителност	2 седмици
Тренировъчен цикъл	7 дневен цикъл
График	Ден 1 Тренировка Ден 2 Почивка Ден 3 Тренировка Ден 4 Почивка Ден 5 Тренировка Ден 6 Почивка Ден 7 Почивка
Целева група	Мъже, Жени
Фитнес ниво	Начинаещ

Тренировки

Ден 1

#	Упражнение	Детайли	Действия
1	Обратни коремни преси	сер. 1 \| пов. 10-20
2	Крънч	сер. 1 \| пов. 10-20
3	Усукване с лост	сер. 1 \| пов. 20-30
4	Преден клек с щанга	сер. 1 \| пов. 10
5	Повдигане за прасци на машина от стоеж	сер. 1 \| пов. 15
6	Придърпване на скрипец пред гърди	сер. 1 \| пов. 10-12
7	Придърпване на скрипец с широк успореден хват пред гърди	сер. 1 \| пов. 12
8	Наклонени преси с дъмбел Наклон - 20 до 30 градуса.	сер. 1 \| пов. 12
9	Пуловър с дъмбел	сер. 1 \| пов. 12
10	Гребане с щанга	сер. 1 \| пов. 12
11	Раменни преси с дъмбели Наклон 70 градуса.	сер. 1 \| пов. 12
12	Сгъване с щанга	сер. 1 \| пов. 12
13	Разгъване над глава с дъмбел с една ръка	сер. 1 \| пов. 12
14	Щипки за ръце	сер. 1 \| пов. 12

Ден 3

#	Упражнение	Детайли	Действия
1	Обратни коремни преси	сер. 1 \| пов. 10-20
2	Крънч	сер. 1 \| пов. 10-20
3	Усукване с лост	сер. 1 \| пов. 20-30
4	Преден клек с щанга	сер. 1 \| пов. 10
5	Повдигане за прасци на машина от стоеж	сер. 1 \| пов. 15
6	Придърпване на скрипец пред гърди	сер. 1 \| пов. 10-12
7	Придърпване на скрипец с широк успореден хват пред гърди	сер. 1 \| пов. 12
8	Наклонени преси с дъмбел Наклон - 20 до 30 градуса.	сер. 1 \| пов. 12
9	Пуловър с дъмбел	сер. 1 \| пов. 12
10	Гребане с щанга	сер. 1 \| пов. 12
11	Раменни преси с дъмбели	сер. 1 \| пов. 12
12	Сгъване с щанга	сер. 1 \| пов. 12
13	Разгъване над глава с дъмбел с една ръка	сер. 1 \| пов. 12
14	Щипки за ръце	сер. 1 \| пов. 12

Ден 5

#	Упражнение	Детайли	Действия
1	Обратни коремни преси	сер. 1 \| пов. 10-20
2	Крънч	сер. 1 \| пов. 10-20
3	Усукване с лост	сер. 1 \| пов. 20-30
4	Преден клек с щанга	сер. 1 \| пов. 10
5	Повдигане за прасци на машина от стоеж	сер. 1 \| пов. 15
6	Повдигане за прасци на машина от стоеж	сер. 1 \| пов. 10-12
7	Придърпване на скрипец с широк успореден хват пред гърди	сер. 1 \| пов. 12
8	Наклонени преси с дъмбел Наклон - 20 до 30 градуса.	сер. 1 \| пов. 12
9	Пуловър с дъмбел	сер. 1 \| пов. 12
10	Гребане с щанга	сер. 1 \| пов. 12
11	Раменни преси с дъмбели	сер. 1 \| пов. 12
12	Сгъване с щанга	сер. 1 \| пов. 12
13	Разгъване над глава с дъмбел с една ръка	сер. 1 \| пов. 12
14	Щипки за ръце	сер. 1 \| пов. 12