Упражнения за рамене

Оборудване

Придърпване към лицето от стоеж (с въже) Придърпване към лицето от стоеж (с въже)
Повдигане с дъмбели встрани от стоеж Повдигане с дъмбели встрани от стоеж
Повдигане с дъмбел пред тялото Повдигане с дъмбел пред тялото
Повдигане на дъмбели пред тялото Повдигане на дъмбели пред тялото
Повдигане на щанга пред тялото Повдигане на щанга пред тялото
Повдигане встрани с кабел Повдигане встрани с кабел
Раменна преса с щанга зад врат Раменна преса с щанга зад врат
Раменна преса със щанга Раменна преса със щанга
Повдигане с кабел пред тялото - с къс лост Повдигане с кабел пред тялото - с къс лост
Повдигане с дъмбели встрани от седеж Повдигане с дъмбели встрани от седеж
Изтегляне на щанга към брадичката Изтегляне на щанга към брадичката
Разтваряне с кабели от наклон Разтваряне с кабели от наклон
Разтваряне с една ръка и кабел под наклон Разтваряне с една ръка и кабел под наклон
Издигане на дъмбели встрани от наклон Издигане на дъмбели встрани от наклон
Издигане на дъмбели от наклон в седеж Издигане на дъмбели от наклон в седеж
Външна ротация с дъмбел Външна ротация с дъмбел
Изтегляне на кабел към брадичката Изтегляне на кабел към брадичката
Обратно разтваряне на пек-дек машина Обратно разтваряне на пек-дек машина
Странично повдигане на машина Странично повдигане на машина
Странично издигане на дъмбел от наклон Странично издигане на дъмбел от наклон
Външна ротация Външна ротация
Вътрешна ротация Вътрешна ротация
Изтегляне към брадичката на смит машина Изтегляне към брадичката на смит машина
Кръстосано разтваряне с кабели от стоеж Кръстосано разтваряне с кабели от стоеж
Повдигане на дъмбел встрани - с една ръка Повдигане на дъмбел встрани - с една ръка
Повдигане с кабел пред тялото Повдигане с кабел пред тялото
Раменна преса на машина Раменна преса на машина
Раменни преси с един дъмбел Раменни преси с един дъмбел
Тръстър с дъмбели Тръстър с дъмбели
Раменна преса на Смит машина Раменна преса на Смит машина
Повдигане встрани с кабел с една ръка Повдигане встрани с кабел с една ръка
Външна ротация с дъмбел от седеж Външна ротация с дъмбел от седеж
Издигане на дъмбели от наклон с опора на главата Издигане на дъмбели от наклон с опора на главата
Предно повдигане за раменни мускули с тежест Предно повдигане за раменни мускули с тежест
Раменна преса с “Trap Bar” Раменна преса с “Trap Bar”
Гребане с дъмбели към брадичката Гребане с дъмбели към брадичката
Преси на Арнолд с дъмбели Преси на Арнолд с дъмбели
Раменни преси с дъмбели Раменни преси с дъмбели
Раменни преси с кабел Раменни преси с кабел
Раменни преси с ластик от седеж Раменни преси с ластик от седеж
Раменни преси с тежест (bottle) от седеж Раменни преси с тежест (bottle) от седеж
Разтваряне на ръцете встрани с тежест (bottle) Разтваряне на ръцете встрани с тежест (bottle)
Изтегляне към брадичката с тежест Изтегляне към брадичката с тежест
Повдигане на ръцете пред тялото с тежест (bottle) Повдигане на ръцете пред тялото с тежест (bottle)
Въртене на тежест (bottle) около главата Въртене на тежест (bottle) около главата
Раменна преса зад врат на Смит машина Раменна преса зад врат на Смит машина
Повдигане с кабел пред тялото - с въже Повдигане с кабел пред тялото - с въже
Странично издигане с дъмбели
Повдигане на дъмбели пред тялото със завъртане
Раменни преси с променливо захващане на дъмбелите
Кръстосано разтваряне с кабели от опора
Странично издигане с една ръка и кабел
Странично повдигане на машина с една ръка
Обратно разтваряне с една ръка на пек-дек машина
Вътрешна ротация с дъмбел
Повдигане на дъбмели встрани със завъртане