Упражнения за гръб

Оборудване

Гребане с щанга Гребане с щанга
Придърпване на скрипец пред гърди Придърпване на скрипец пред гърди
Набиране зад врат Набиране зад врат
Мъртва тяга Мъртва тяга
Добро утро Добро утро
Мъртва тяга на Смит машина Мъртва тяга на Смит машина
Повдигане на раменете с щанга зад тялото Повдигане на раменете с щанга зад тялото
Набиране с широк хват Набиране с широк хват
Гребане към брадичката с кабел Гребане към брадичката с кабел
Гребане с T-образна щанга Гребане с T-образна щанга
Гребане с щанга към брадичката Гребане с щанга към брадичката
Придърпване на скрипец с тесен успореден хват пред гърди Придърпване на скрипец с тесен успореден хват пред гърди
Гребане на машина Гребане на машина
Гребане с една ръка на долен скрипец Гребане с една ръка на долен скрипец
Изправяне на машина Изправяне на машина
Гребане с дъмбел Гребане с дъмбел
Мъртва тяга с прави крака Мъртва тяга с прави крака
Набиране с тесен подхват Набиране с тесен подхват
Набиране с успореден хват Набиране с успореден хват
Повдигане на раменете на машина Повдигане на раменете на машина
Придърпване на скрипец с тесен подхват Придърпване на скрипец с тесен подхват
Придърпване на скрипец с широк успореден хват пред гърди Придърпване на скрипец с широк успореден хват пред гърди
Придърпване на скрипец с широк успореден хват зад гърба Придърпване на скрипец с широк успореден хват зад гърба
Хиперекстензии на машина Хиперекстензии на машина
Сумо мъртва тяга Сумо мъртва тяга
Пуловър с дъмбел Пуловър с дъмбел
Гребане с лост с подхват Гребане с лост с подхват
Хиперекстензии Хиперекстензии
Набиране на тръба, поставена на облегалките на два стола Набиране на тръба, поставена на облегалките на два стола
Гребане с “Trap Bar” лост Гребане с “Trap Bar” лост
Издърпване на “Trap bar” лост за трапец Издърпване на “Trap bar” лост за трапец
Обратно набиране Обратно набиране
Повдигане на раменете с дъмбели Повдигане на раменете с дъмбели
Cable Straight Arm Pulldown Cable Straight Arm Pulldown
Dumbbell Bent Over Row Dumbbell Bent Over Row
Гребане с щанга с широк хват Гребане с щанга с широк хват
Повдигане на раменете с кабел Повдигане на раменете с кабел
Dumbbell Renegade Row Dumbbell Renegade Row
Набиране на машина Набиране на машина
Придърпване към лицето от стоеж (с въже) Придърпване към лицето от стоеж (с въже)
Набиране на машина с подхват Набиране на машина с подхват
Хиперекстензии с тежест Хиперекстензии с тежест
Повдигане на раменете на Смит машина (широк хват) Повдигане на раменете на Смит машина (широк хват)
Повдигане на раменете на Смит машина зад гърба (широк хват) Повдигане на раменете на Смит машина зад гърба (широк хват)
Гребане към брадичката на Смит машина Гребане към брадичката на Смит машина
Наклонени хиперекстензии Наклонени хиперекстензии
Повдигане на раменете с щанга Повдигане на раменете с щанга
Гребане с кабел от седеж Гребане с кабел от седеж
Повдигане на раменете с дъмбели със завъртане
Изтегляне с кабел
One arm cable row
Кръстосване на кабели зад врата