Тренировка за цяло тяло за жени

Продължителност

12 седмици

Тренировъчен цикъл

7 дневен цикъл

График

Ден 1 Тренировка 1

Ден 2 Почивка

Ден 3 Почивка

Ден 4 Почивка

Ден 5 Почивка

Ден 6 Почивка

Ден 7 Почивка

Целева група

Жени

Фитнес ниво

Начинаещ

Описание

Тренировката се изпълнява веднъж седмично в удобен за Вас ден. Изпълнявайте упражненията в продължение на 8 или 12 седмици за оптимален ефект.

Продължителност	12 седмици
Тренировъчен цикъл	7 дневен цикъл
График	Ден 1 Тренировка 1 Ден 2 Почивка Ден 3 Почивка Ден 4 Почивка Ден 5 Почивка Ден 6 Почивка Ден 7 Почивка
Целева група	Жени
Фитнес ниво	Начинаещ
Описание	Тренировката се изпълнява веднъж седмично в удобен за Вас ден. Изпълнявайте упражненията в продължение на 8 или 12 седмици за оптимален ефект.

#	Упражнение	Детайли
1	Придърпване на скрипец пред гърди	сер. 4 \| пов. 15
2	Гребане с дъмбел	сер. 4 \| пов. 12
3	Издигане на дъмбели от наклон в седеж	сер. 4 \| пов. 15
4	Повдигане с дъмбел пред тялото	сер. 4 \| пов. 12
5	Преси на Арнолд с дъмбели	сер. 3 \| пов. 15
6	Сгъване на скрипец с въже	сер. 4 \| пов. 15
7	Ножички	сер. 4 \| пов. 15
8	Планински катерач	сер. 4 \| пов. 15
9	Преден суинг с пудовка (Руски суинг)	сер. 4 \| пов. 15
10	Мъртва тяга с дъмбели и изпънати крака	сер. 4 \| пов. 15
11	Сгъване на краката от лег	сер. 4 \| пов. 12
12	Лег преси Широк разкрач	сер. 3 \| пов. 12
13	Аддуктор машина	сер. 4 \| пов. 30