Подготвителен план

Продължителност

6 седмици

Тренировъчен цикъл

7 дневен цикъл

График

Ден 1 Тренировка

Ден 2 Почивка

Ден 3 Тренировка

Ден 4 Почивка

Ден 5 Тренировка

Ден 6 Почивка

Ден 7 Почивка

Целева група

Мъже, Жени

Фитнес ниво

Начинаещ

Описание

Подходящ за тренировки в домашни условия.

Продължителност	6 седмици
Тренировъчен цикъл	7 дневен цикъл
График	Ден 1 Тренировка Ден 2 Почивка Ден 3 Тренировка Ден 4 Почивка Ден 5 Тренировка Ден 6 Почивка Ден 7 Почивка
Целева група	Мъже, Жени
Фитнес ниво	Начинаещ
Описание	Подходящ за тренировки в домашни условия.

#	Упражнение	Детайли
1.	Лицеви опори	сер. 3 \| пов. 20-40
2.	Набиране на тръба, поставена на облегалките на два стола	сер. 3 \| пов. 20-40
3.	Повдигане с дъмбел пред тялото	сер. 2 \| пов. 15
4.	Коремни преси от хоризонтален лег	сер. 1 \| пов. 50-100
5.	Обратни коремни преси	сер. 1 \| пов. 50-100
6.	Усукване с лост	сер. 1 \| пов. 50-100
7.	Клякане с поставка под петите	сер. 2 \| пов. 60-80
8.	Повдигане на прасеца в изправено положение (на стълбище)	сер. 2 \| пов. 60-80
	Ако посоченият брой повторения е твърде голям, изпълнявайте упражненията до отказ със стремеж този брой да бъде достигнат.

#	Упражнение	Детайли
1.	Лицеви опори	сер. 3 \| пов. 20-40
2.	Набиране на тръба, поставена на облегалките на два стола	сер. 3 \| пов. 20-40
3.	Повдигане с дъмбел пред тялото	сер. 2 \| пов. 15
4.	Коремни преси от хоризонтален лег	сер. 1 \| пов. 50-100
5.	Обратни коремни преси	сер. 1 \| пов. 50-100
6.	Усукване с лост	сер. 1 \| пов. 50-100
7.	Клякане с поставка под петите	сер. 2 \| пов. 60-80
8.	Повдигане на прасеца в изправено положение (на стълбище)	сер. 2 \| пов. 60-80
	Ако посоченият брой повторения е твърде голям, изпълнявайте упражненията до отказ със стремеж този брой да бъде достигнат.

#	Упражнение	Детайли
1.	Лицеви опори	сер. 3 \| пов. 20-40
2.	Набиране на тръба, поставена на облегалките на два стола	сер. 3 \| пов. 20-40
3.	Повдигане с дъмбел пред тялото	сер. 2 \| пов. 15
4.	Коремни преси от хоризонтален лег	сер. 1 \| пов. 50-100
5.	Обратни коремни преси	сер. 1 \| пов. 50-100
6.	Усукване с лост	сер. 1 \| пов. 50-100
7.	Клякане с поставка под петите	сер. 2 \| пов. 60-80
8.	Повдигане на прасеца в изправено положение (на стълбище)	сер. 2 \| пов. 60-80
	Ако посоченият брой повторения е твърде голям, изпълнявайте упражненията до отказ със стремеж този брой да бъде достигнат.