Упражнения за крака

Група

Оборудване

Клек с щанга Клек с щанга
Преден клек с щанга Преден клек с щанга
Клек на смит машина Клек на смит машина
Сгъване на краката от лег Сгъване на краката от лег
Лег екстензии Лег екстензии
Повдигане за прасци на машина от стоеж Повдигане за прасци на машина от стоеж
Хип Тръст с щанга Хип Тръст с щанга
Бутане на лег-преса за прасци Бутане на лег-преса за прасци
Клекове с дъмбели Клекове с дъмбели
Мъртва тяга с изпънати крака на машина Мъртва тяга с изпънати крака на машина
Повдигане за прасци от седеж с щанга Повдигане за прасци от седеж с щанга
Повдигане на един крак с дъмбел в ръка Повдигане на един крак с дъмбел в ръка
Преден клек на Смит Машина Преден клек на Смит Машина
Сгъване на крака от стоеж на машина Сгъване на крака от стоеж на машина
Сгъване на краката в седнало положение Сгъване на краката в седнало положение
Хекен клек Хекен клек
Напади на Смит машина Напади на Смит машина
Абдуктор машина Абдуктор машина
Аддуктор машина Аддуктор машина
Глутеус мост с отваряне на крака Глутеус мост с отваряне на крака
Кикове от колянна опора Кикове от колянна опора
Комбинирани ритници от колянна опора Комбинирани ритници от колянна опора
Кикове със свит крак от колянна опора Кикове със свит крак от колянна опора
Странични кикове от колянна опора Странични кикове от колянна опора
Комбиниран суинг кик от стоеж Комбиниран суинг кик от стоеж
Глутеус ритник на машина Глутеус ритник на машина
Ритник за задно бедро на машина Ритник за задно бедро на машина
Жабешки ритник от фронтален лег Жабешки ритник от фронтален лег
Глутеус мост с един крак Глутеус мост с един крак
Глутеус мост с опора на пейка Глутеус мост с опора на пейка
Глутеус мост Глутеус мост
Кикове от планк опора Кикове от планк опора
Ходещи напади Ходещи напади
Ходещи напади с дъмбели Ходещи напади с дъмбели
Повдигане на прасеца в изправено положение (на стълбище) Повдигане на прасеца в изправено положение (на стълбище)
Повдигане на пръсти от степче с дъмбели Повдигане на пръсти от степче с дъмбели
Магарешко повдигане за прасци Магарешко повдигане за прасци
Сиси клек Сиси клек
Стречинг за прасец от стъпало Стречинг за прасец от стъпало
Широк клек с пудовка Широк клек с пудовка
Преден суинг с пудовка (Руски суинг) Преден суинг с пудовка (Руски суинг)
Тръстър с дъмбели Тръстър с дъмбели
Клякане с поставка под петите Клякане с поставка под петите
Напади с щанга Напади с щанга
Машина за магарешко повдигане Машина за магарешко повдигане
Повдигане за прасци на Смит машина Повдигане за прасци на Смит машина
Глутеус мост с ластик Глутеус мост с ластик
Глутеус мост с ластик на един крак Глутеус мост с ластик на един крак
Кикове от колянна опора с ластик Кикове от колянна опора с ластик
Отваряне на крака за външно бедро с ластик Отваряне на крака за външно бедро с ластик
Странични кикове с ластик от стоеж Странични кикове с ластик от стоеж
Кикове с ластик от стоеж Кикове с ластик от стоеж
Румънска тяга с един крак с “Trap bar” Румънска тяга с един крак с “Trap bar”
Мъртва тяга с “Trap bar” от дефицит Мъртва тяга с “Trap bar” от дефицит
Мъртва тяга с “Trap bar” и ластик Мъртва тяга с “Trap bar” и ластик
Сгъване за задно бедро с ластик Сгъване за задно бедро с ластик
Мъртва тяга с “Trap Bar” Мъртва тяга с “Trap Bar”
Клек с ластик и собствено тегло Клек с ластик и собствено тегло
Бедрена екстензия от седеж с ластик Бедрена екстензия от седеж с ластик
Качване на стол с редуване на крака Качване на стол с редуване на крака
Качване по стълба с редуване на крака Качване по стълба с редуване на крака
Бутане на шейна Бутане на шейна
Фермерска разходка с “Trap bar” Фермерска разходка с “Trap bar”
Преси с един крак Преси с един крак
Качване на пейка (платформа) Качване на пейка (платформа)
Степер (Stepmill) Степер (Stepmill)
Български клек с дъмбели Български клек с дъмбели
Български клек с дъмбели (Глутеус) Български клек с дъмбели (Глутеус)
Cable Donkey Kickback Cable Donkey Kickback
Хип Тръст на Смит машина Хип Тръст на Смит машина
Мъртва тяга на машина (с дискове) Мъртва тяга на машина (с дискове)
Мъртва тяга с пудовка Мъртва тяга с пудовка
Мъртва тяга с изпънати крака с дъмбел Мъртва тяга с изпънати крака с дъмбел
Cable Donkey Diagonal Kickback Cable Donkey Diagonal Kickback
Cable Kneeling Glute Kickback Cable Kneeling Glute Kickback
Cable Hip Adduction Cable Hip Adduction
Cable Hip Abduction Cable Hip Abduction
Cable Standing Hip Extension Cable Standing Hip Extension
Глутеус мост (повдигане на таза) с дъмбел Глутеус мост (повдигане на таза) с дъмбел
Глутеус мост (повдигане на таза) на един крак с дъмбел Глутеус мост (повдигане на таза) на един крак с дъмбел
Хиперекстензии с тежест Хиперекстензии с тежест
Суинг с дъмбел Суинг с дъмбел
Low Lunge Low Lunge
Лег преси Лег преси
Повдигане на прасци с щанга Повдигане на прасци с щанга
Повдигане за прасци от седеж Повдигане за прасци от седеж
Мъртва тяга с дъмбели и изпънати крака Мъртва тяга с дъмбели и изпънати крака
Мъртва тяга с изпънати крака Мъртва тяга с изпънати крака
Хип Тръст Хип Тръст
Лег екстензии с един крак Лег екстензии с един крак
Сгъване на краката от коленна опора Сгъване на краката от коленна опора
Обратен Хекен Клек
Напади
Оne-legged raise